「ダイエット」カテゴリーアーカイブ

朝ごはんにオススメ寒天ダイエット

私は便秘と、ふしだらな生活で食生活も乱れ、外食が多い時期がありました。そんな時に節約とダイエットを兼ねて、スーパーで粉寒天を購入し、寒天ゼリーダイエットを初めました。好きなジュースに混ぜて寒天ゼリーを作ります。

http://www.catamiati.com/

朝ごはんに小さいタッパーに作った寒天ゼリーを毎朝一つ食べます、正直コンビニなどに売っているフルーゼリーなどに比べると喉ごしも悪く、つるんとしていない、ぷるんとしていない、、ですがずっしりしていて、腹持ちは結構いいです。味も好きなドリンクで作れるので、牛乳や、りんごジュース、オレンジジュースで最初は作っていましたが私こお気に入りはコーヒーです。

ブラックコーヒーでするので甘くなくても美味しく夏場などは朝のコーヒーの代わりにもなっています。カロリーもなく食物繊維も豊富なのでお通じがすごく良くなり、今まで便秘が続くと便秘薬に頼っていましたが今はもぅ何年も便秘薬を使っていませんし、便秘薬のような急なキリキリした痛みもなく自然なお通じです。一度に結構量が作れるのでタッパーに分けて何個か作りおやつとして小腹が空いた時にも食べれますし100円くらいのドリンクと100円くらいの寒天で作れるのでとってもリーズナブルにできる節約ダイエットでおススメです。

2ヶ月で10kgの減量に成功

35歳の男性です。
私は普段週2~3回程度体育館でバスケットボールをし体を動かしています。しかし緊急事態宣言の発令により体育館が使えなくなり体を動かす場を失い、みるみる体重が増えていき気付けばキャリアハイの体重に。。

グラマラスパッツとグラマラナイトスリム!

さすがにまずいと感じ、ランニング・自宅でできる筋トレ・食事制限を始めました。
ランニングは3日に1回の頻度で5キロを35分ぐらいで走るペース。(徐々にペースは上げて後半は30分で走ってました。)
筋トレは腹筋・背筋それぞれYouTubeで見た4分程度のサーキットメニューを毎日、腕立て伏せ2種類10回×3セットを2日に1回。ひたすら続けました。
食事はかなり極端に制限したので健康にはよくないとは思いますが(笑)

朝食 納豆たまごご飯(ごはん大盛)
昼食 ローソンのロカボパンんのみ! これがかなりしんどかったです(笑)
夕食 サラダ(胡麻ドレ) あればおかずなんでも2品程度 面倒であればサラダのみの日も。
糖質制限+程よく運動といった感じでしょうか。この生活を1カ月続け6キロ減量。

その後は宣言が解除され体育館が使えるようになったので、ランニングはやめて筋トレと食事は継続。
気付けば2カ月で10キロの減量に成功することができました。

その後も筋トレは3日に1回のペースで継続、食事は朝食はそのまま変わらず昼食は牛丼チェーン店等、夕食で炭水化物を極力とらずにといった形で多少意識しているだけで減量からほぼ体重も増えることなく過ごせています。
食事の部分があまり健康にはよくないかなとは思いますが(笑)参考になればと思います。

ダイエットに成功!!~ダイエット期間中に意識して取り組んだ重要ポイント~

こんにちわ~。

http://www.isaga2017.com/

皆様、コロナ太り気になってませんか?

なかなか外にも出れない状況の為、オシャレする機会も減って、仕事はリモートワーク、休みの日は家でゴロゴロ。

そんな日々を送っていると、『いつの間にか体重が増えてた!!』

久しぶりに会った人に『ちょっと、太ったんじゃない?』と言われたりと、

気付かないうちに太ってたので、ダイエット始めようかな?と思っている人も少なくないと思います。

そこで今回、私のダイエット成功経験談を元に、ダイエット中に意識したポイントの中で最も重要だと思うポイントをご紹介したいと思います。

ダイエット成功!~意識して取り組んだ重要ポイント~

《大きな目標を立て、それから毎日小さな目標を立てる、それを継続する》

私がダイエットにおいて重要だと思った事は、目標を立てる事だと思いました。

目標がないと、ダイエットがツラくなった時に、『いつまで続けるの?』と自問自答し始め、終わりが見えない為、挫折し易いです。

そして、目標が大きすぎても、結果が表に現れない間に無理だと諦めてしまいます。

そこでまず大きな目標を立てる。そして、小さな目標を毎日立て、日々の目標を達成していくことで、気付いたら大きな目標を達成することが出来るのです。

具体的に私の場合は、大きな目標として【体重68キロ→60キロ】としました。

そして小さな目標を毎日立てました。

今日はこれを達成しよう!と、その日の目標を何個か書き出します。

書くこと、文字にすることが大事です。

手帳でも携帯のアプリでもなんでも良いです。文字にします。

日々の目標の例として、

・炭水化物は朝のご飯茶碗1杯にする

・水を2リットル飲む

・昼ごはんはプロテインとバナナにする

・スクワット300回

・よく噛んで食べる

・1時間ウォーキングをする

等々、簡単な目標から難しい目標まで自分にあった目標を立て、

1つ1つ目標をクリアしていくことで、目標を達成する喜びを感じ、継続につながるのです。

これを継続していったことで、私は【体重68キロ→60キロ】を達成することが出来ました。

ぜひ、皆様の参考になれたら幸いです。

ボディビルダーに聞いた!なぜダイエットにはスクワットなのか

目次

1.はじめに

2.なぜダイエットにはスクワットなのか

3.スクワットをすると脚が太くなる?

4.まとめ

ラクルルの効果

1.はじめに

 スポーツトレーナーの早坂です。

仕事の関係上、周りにはボディビルダーの方も多くいます。ボディビルダーは大きな筋肉のイメージですが、実はダイエットの達人でもあります。

大きく育てた筋肉の形をアピールするためには、徹底的なダイエットをしなければならないためです。

そんな彼らにダイエットのアドバイスを求めると、口をそろえて「まずスクワット」と言います。

それはいったいなぜなのでしょうか。

2.なぜダイエットにはスクワットなのか

(1)なぜ筋トレをするのか

 ダイエットの原則は「摂取するカロリー<消費するカロリー」。単純に有酸素運動をすることによって消費するカロリーを増やすことも1つの手段ではあります。しかしその数字はごくわずかで、ダイエットをする上では最優先でないことがわかってきました。

そこで注目されたのが基礎代謝。基礎代謝とは生命維持のために消費されるエネルギーのことで、筋肉量が多ければ多いほどその数値が高いことが明らかになっています。そのため筋肉量を増やすことはダイエットの基本中の基本となっています。

(2)なぜスクワットなのか

 筋トレには様々な種類がありますが、最も多くの筋肉を動かすトレーニングがスクワットです。バーベルを持って行えば全身の90%以上の筋肉を使うとされています。つまり最も筋肉量を増やすのに適した筋トレであることがわかります。

3.スクワットをすると脚が太くなる?

 これはトレーナーをしていて女性のお客さまから一番多かった質問です。しかしご安心ください。同じ重さの筋肉と体脂肪では体脂肪の方が大きく、フォルムも大きく変わるため筋肉をつけると脚は基本的に細く見えるようになります。

4.まとめ

 ダイエットの達人ボディビルダーに教えてもらった「なぜダイエットにはスクワットなのか」。何事もうまくいっている人からのアドバイスは非常に効率的ですね。これを機に、ダイエットをされている方は運動習慣にスクワットを取り入れてみてはいかがでしょうか。

ダイエットとして特定のものを食べる

特定のものを食べるということでダイエットにつなげていくということは結構容易にできることではありますのでお勧めできることではあります。よくお勧めできるやり方としてあるのが、キャベツダイエットです。キャベツダイエットは、名前の通りのものであり生のキャベツを食べて行うダイエット法となります。http://www.felaliteracy.org/
まずどういうところが良いのかと言いますという腹が膨れるのでとりあえず空腹感からは逃れることが出来るようになります。生のキャベツということは、それだけ歯ごたえがある、ということになります。

ですから、それによって満腹中枢を刺激しやすくなりますから、満腹感を感じることができるようになります。別にキャベツである必要性というのはそれほど高くはないのですが、特に女性の場合はキャベツが女性ホルモンに似たような成分が入っているということでホルモンバランスを崩すことなく食事を制限するということにも繋げることができるようになりますから、そうした意味においてもお勧めできることになります。

基本的にはカロリーが低いものを食べることが大事ですし、カロリーが低くてもそれなりに栄養価がある、ということはありますから、それを狙って食べるようにしましょう。

巷で話題の「断糖高脂質ダイエット」が気になる!

かれこれ今の体重とは、約20年くらいのお付き合いでしょうか。http://www.ciss-paca.org/

いつもダイエットのアンテナをたてては、世の中で流行った〇〇だけダイエット、置き換えダイエット、糖質ダイエットなど様々なダイエットに挑戦してきた、いわゆる万年ダイエッターです。

しかし、どれもさほどの効果がなく、続けていても意味があるのかなと思っていたところ、ネットで断糖高脂質ダイエットというものを見かけました!

ざっくり説明すると、「糖質依存から脂質依存にシフトさせる。極限まで糖を絶ち、良い脂をしっかりと摂る。足りない栄養素はサプリで補う。」というダイエット法。金森重樹さんが旧石器時代の食事にしたところ、2ヶ月32kgも減ったという驚きの方法です!

色んなダイエットに挑戦していた私は、ヘルシーこそが痩せるという概念を覆されるました。ツイッターやYouTubeでは、この「断糖高脂質ダイエット」に関する投稿が頻繁にみられるようになり、投稿者のレシピをみてみるとバターをそのまま食べたり、牛脂を食べたり、今の私にはありえない食事内容が投稿されています。人間の原点に戻って、脂をしっかり摂るというダイエット方法はしてみる価値ありかもしれません!私の次なるダイエットはこれかも!見様見真似で始めると危険だそうなので痛、まずは書籍を買うところから始めてみようかと思います。今一番気になっている#金森式 挑戦してみたいと思います。

日常生活を見直してみよう

1日24時間、1番長い時間あなたはどこにいますか?おそらく大半の方が、仕事に費やしている時間が長いので会社やオフィスではないでしょうか?主婦の方も、家事をしている時間が1日の中でも大半を占めていると思います。では、その1番時間を費やしている場面で何か運動行動をしていますか?例えば、よく聞かれるのが「1駅歩く」「会社内はエレベーターを使わず、階段で上り下りする」「車通勤をやめて、自転車通勤する」など。

ウォーキングや有酸素運動を仕事の合間に取りいれるのが簡単だと思ってはいませんか?実際、この合間の運動をあなた取り入れることが出来ますか?

グラマラスタイル

何だかんだで、言うのは簡単ですが、実施することは簡単ではありません。

なので、日常の生活で見つめなおすことは、先ほども記述しましたが、簡単に取り組めることは「食事」です。特に「昼食」は食べた物の内容、バランス、摂取カロリーなど、とにかく気を使ってみましょう。私のおすすめはローソンのブランパンです。このパンは糖質を気にしないで食べても構いません。炭水化物抜きダイエットに近いことが出来ます。糖質の数値が小さく、ブランの成分タンパク質が豊富で、普通のパンを食べるなら、このブランパンをぜひ取り入れて欲しいです。種類も豊富なので、味に飽きることもないですし、結構な頻度で新商品が出ます。昼食はこの流れに持っていくと、減量の効果も高くなります。

スムージーなんかでのダイエット

ダイエットもなんでも素敵なやり方をしたいものです。素敵なやり方とはスタイリッシュでクールで魅力的、魅惑的でおしゃれなやり方です。そんなダイエットとして私が選んだのがスムージーダイエットですね。食事をスムージーに変えるだけなんて楽なものですよね。すべてを変えてしまうというわけではなく、一食だけをスムージーを食生活に取り入れることで満腹感を高めるのです。

http://mumoftheworld.com/

つまりは、間食を減らすというダイエットのやり方といえますね。スムージーはさまざまな食材を使うので、栄養素は十二分に摂取できます。なんなら普段の食事よりもバランスがよさそうです。普段あまり食べない食材を手軽に摂ることなんかもできちゃうので特にビタミン類やたんぱく質などを上手く摂取できています。ダイエットになるというのもそうなのですが不足しがちな栄養素を補いながらやれています。

まさに私がやってみたダイエットの中では最高のものであるとなりました。実際痩せたん?となるでしょうがまぁまぁ痩せましたよ。一食流動食になるみたいなレベルのものですから痩せるのは当たり前っちゃー当たり前なんですけどね。しかし、やはり空腹感だけは苦労しましたね。噛まないので食事が一瞬で終わるのです。

地味だけど必ず結果が出るダイエットの正攻法

毎年いろんなダイエット方法がブームになりますが、
リバウンドなく一番結果を出したのは、地道な食事管理と運動でした。まさにダイエットの正攻法。
まず自分の必要摂取カロリーと基礎代謝カロリーを調べます。

http://www.one2seven.org/

食事の摂取カロリーが基礎代謝カロリーを下回らないように、運動と食事であわせて摂取カロリーから300キロカロリー減を目指します。
私は食事でコンビニのおにぎり一個分くらいの200カロリー減を目指し、運動で100カロリー消費を目標にしました。
ここで問題なのが摂取カロリーの中身。

1日のトータル摂取カロリーの帳尻を合わせたとしても、中身の栄養価が低い食べ物を摂取
しているとダイエットはうまくいきません。
炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素と食物繊維は必ず含まれるようにします。

例えばランチにはおにぎりとお味噌汁、野菜サラダにはタンパク質を含むチーズや卵、ナッツなどをトッピングしたり、豚しゃぶサラダなどバリエーションを広げると飽きないです。
有酸素運動はウォーキング30分から40分します。

ウォーキングの前にダンベル体操などの筋トレをするのが、脂肪燃焼効率が高いのでダイエット効果があってポイントです。
私はこのやり方で、たまにアイスクリームやお菓子を食べたりして、地道にゆるく続けて半年で8 kg 痩せました。

立つだけで楽ちん!簡単ダイエット法

今日も仕事疲れたなぁ、、、でもジムや走りにいく元気ないなぁって思うこと、ありますよね。毎日の仕事で頭脳をぐるぐる回転させて、その上、上司やクライアント先からの仕事の注文に対応したりしているとあっという間に時間が鬼のように過ぎ去っていってしまいます。猛烈に仕事を終わらせたと思って帰宅すると深夜すぎ。明日も朝が早いからシャワーを浴びて寝てしまう。そんな毎日でダイエットなんでできるはず、ありませんよね。

http://www.isfg2019.org/

でも、実は毎日1分だけ行える簡単なダイエット方法があるんです。それは、朝起きてから立つだけというもの。方法は簡単です。まず、両足のかかとを床にぴったりとくっつけます。そして片足のかかとを反対の手で包み、少し温めます。もう片方のかかとも同じように温めます。そして、その熱を感じながら再度床にくっつけます。その足の重みを感じながら、今度は意識を上の方に持っていきます。お尻の穴の周りの筋肉まで到着したら、その筋肉に少し力を入れてみます。

そしたら、そのお尻の穴周辺の筋肉と足裏の接地面がすっとつながっていることをイメージして1分間その状態を保ちます。その間、腕を頭上に持ち上げて、少しぎゅっと上の方に伸ばしてみます。私は、この方法を毎日続けたおかげで、腰回りの肉がすっきりしましたよ。皆さんも試してみてください。

飲み物はダイエットにとって大事

ダイエット中は、ほとんどの方ができるだけ気にしていることとしてあるのも低カロリーのものを選ぶということでしょう。これは間違いないことではあります。やはり運動と食事制限、というのはとてもよいことではありますが、ここで気をつけておきたいのは何といっても飲み物です。

グラマラスパッツを購入

いつもお水とかお茶しか飲まない人であればダイエット中も基本的にもそれを続けるとよいでしょう。清涼飲料水などは一食に匹敵するぐらいのカロリーが入ってしまっていることもあったりするのでやはりきついのは清涼飲料水です。

これは絶対に避けるようにしましょう。水やお茶しか飲まない人は、もう大丈夫です。甘い飲み物飲むというような時には注意するくらいのことを考えておいた方が良いでしょう。

ダイエット茶とかそうしたものもありますから、これはあんまり期待できることではないですが何もしないよりは遥かにマシですしえたにし清涼飲料水などを飲んでしまうということよりはマシなので、ダイエット茶ぐらいは飲んでみるというのも良いでしょう。コストがかかることではありますが、それでも十分にメリットがあることではありますから、積極的にノーカロリーのものは飲むようにしましょう。

運動は15分以上するべし

ダイエットに運動を採り入れている人は多いと思いますが、その場合は15分以上行うべきです。

運動するとブドウ糖が最初に使われ、続いて脂肪酸が燃焼するので15分以上の運動をする必要があるといわれています。

しかし、脂肪酸がエネルギーとして使用されていないわけではありません。http://corkswinecobluffton.com/

ブドウ糖はエネルギーになりやすく、運動するとすぐに燃焼を始めるため、運動直後は使用割合が高くなっています。

ブドウ糖と脂肪酸は通常時から活動するためのエネルギー源として使用されており、一般的には平常時でブドウ糖60%・脂肪酸40%くらいの割合で使用されています(個人差はあります)。

運動を開始した際には、燃焼しやすいブドウ糖が多く使用され、エネルギー配分はブドウ糖80%・脂肪酸20%くらいに変わります。

しかし、ブドウ糖は10~15分程度しか大きなエネルギーにはならないので、それを過ぎると主に使用されるエネルギー源は脂肪酸に切り替わります。

エネルギー配分としては、ブドウ糖35%・脂肪酸65%くらいです。

脂肪細胞内に溜まっていた体脂肪は、運動することで体の働きが活発化し、アドレナリンが出されると、分解が進行して血中に放たれます。

それまでには10~15分程度かかるので、脂肪酸が盛んに燃焼するまでには15分以上かかるとされています。